每天早睡一小时就有这么多好处，你确定还要熬夜吗？
2024-03-25
最近心情不好、身体不舒服、总是觉得累……如果你也有类似的情况，可能需要好好睡觉！
3月21日，是世界睡眠日。网上流传着，“好睡眠是治愈一切的良药”。著名哲学家康德（Immanuel Kant）也曾说过一句话：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑”。
好好睡觉才是治愈一切的“良药”
1. 免疫力差总生病——去睡觉
有的人免疫力差总生病，一换季或流感季别人都没事，他/她先感冒。其实免疫力差和睡眠息息相关，睡眠不足则会导致免疫力的下降。
2009年《内科学文献》（Arch Intern Med）期刊上发表的一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。研究人员介绍，睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。
2. 想减肥瘦不下来——去睡觉
很多人减肥多年一直瘦不下来，可能是你睡眠的问题。2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究，给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——好好睡觉可以帮助减肥。
研究发现，对于“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人”来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。这是因为当我们睡眠不足时，体内的饥饿素水平会提高，而瘦素水平会下降，从而导致饥饿感和食欲的“双重”增加。
3. 帮你远离抑郁症——去睡觉
睡眠是影响身心健康的一个重要因素。近日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“2024世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动”上表示，睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等。
2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
4. 帮助你远离癌症——去睡觉
2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。其中，睡眠时间短的人身体健康状况更差；日常睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。
研究人员表示，睡眠时间短会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，进而损害生理功能，增加癌症发生风险。
5. 保持更年轻状态——去睡觉
很多人熬夜后会发现自己皮肤状态变得很差，皮肤分泌大量的油脂、浮肿，甚至出现细纹。不好好睡觉的确会加速衰老，导致颜值的下降。2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。
6. 加快病痛的恢复——去睡觉
早睡觉的好处你们真的知道吗？
1、修复劳累的身体
每当我们的身体在睡眠时会进行自我修复。白天执行了繁重日常工作给我们的身体造成了一定程度的损害，在休息时人体细胞会产生更多的蛋白质，这增强我们细胞的自我修复的能力，而起到愈合和修复作用。而且我们的身体器官在得到好的休息后才能更好的发挥其性能，所以一定要保证充足的睡眠，给身体获得修复损伤的机会。
2、放松精神压力
在我们长时间不睡觉时，身体会释放压力荷尔蒙、使人保持清醒状态，使人更难以入睡。如果长时间保持这种状态容易导致体内的压力增加，身体的所有器官功能都会受到影响，使我们的身体变得虚弱，情绪开始急躁，增大我们的精神压力。如果可以睡个好觉会体内负责放松这种压力反应的系统可以很好的进行运作，帮助我们减轻身体压力。
3、减少得病概率
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。睡觉本身就是预防疾病的一个重要保护性机制。因为睡觉的时候大脑的神经调节会出现暂时性的休息状态，这时我们的身体表现为血压降低，心率减慢、呼吸减慢，可以让我们的心脏和血管得到好的休息，心脏健康也得到了一定程度上的维护。反过来说人们如果睡得太晚那么患上各种疾病的风险就会大大增加了。所以一定要及时休息，有时候即使是打盹，也可以帮助我们缓解心脏的压力。
4、恢复精神状态
一夜安息后，身体会充满活力，精神状态也会更好。而睡眠不足可能导致抑郁症状，或者精神障碍的发生，即使没有精神疾病，睡眠对预防精神疾病很重要。这就是为什么睡眠如此重要的原因，因为睡眠可以刷新整个身体系统，除了可以调节情绪和减轻压力，睡眠充足还能提高精神疾病的治疗效果。将会有更多的精力来应对工作和生活，可以好的精神面貌提供给大家，给自己增强自信心，性格会更加平和，与家人和同事相处融洽。
文章来源： IDEASHOW健康知识，健康时报
原文链接：https://www.xianjichina.com/special/detail_544123.html
来源：贤集网
3月21日，是世界睡眠日。网上流传着，“好睡眠是治愈一切的良药”。著名哲学家康德（Immanuel Kant）也曾说过一句话：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望，睡眠和微笑”。
睡觉，可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式。甚至有网友用自己的亲身经历总结发现：生活中很多情绪、健康的问题，都可以通过好好睡觉缓解。
好好睡觉才是治愈一切的“良药”
1. 免疫力差总生病——去睡觉
有的人免疫力差总生病，一换季或流感季别人都没事，他/她先感冒。其实免疫力差和睡眠息息相关，睡眠不足则会导致免疫力的下降。
2009年《内科学文献》（Arch Intern Med）期刊上发表的一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。研究人员介绍，睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。
2. 想减肥瘦不下来——去睡觉
很多人减肥多年一直瘦不下来，可能是你睡眠的问题。2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究，给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——好好睡觉可以帮助减肥。
研究发现，对于“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人”来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。这是因为当我们睡眠不足时，体内的饥饿素水平会提高，而瘦素水平会下降，从而导致饥饿感和食欲的“双重”增加。
3. 帮你远离抑郁症——去睡觉
睡眠是影响身心健康的一个重要因素。近日，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“2024世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动”上表示，睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等。
2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
4. 帮助你远离癌症——去睡觉
2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。其中，睡眠时间短的人身体健康状况更差；日常睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。
研究人员表示，睡眠时间短会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，进而损害生理功能，增加癌症发生风险。
5. 保持更年轻状态——去睡觉
很多人熬夜后会发现自己皮肤状态变得很差，皮肤分泌大量的油脂、浮肿，甚至出现细纹。不好好睡觉的确会加速衰老，导致颜值的下降。2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。
6. 加快病痛的恢复——去睡觉
发烧、感冒去看医生，医生经常会让你“多休息、好好睡觉”。其实睡眠在很多疾病的康复中都起到了重要的作用。在生病期间，好好睡觉可以促进身体的恢复和修复。在睡眠过程中，免疫系统能够更高效地清除病原体和损伤细胞，从而让身体更快地康复。
早睡觉的好处你们真的知道吗？
1、修复劳累的身体
每当我们的身体在睡眠时会进行自我修复。白天执行了繁重日常工作给我们的身体造成了一定程度的损害，在休息时人体细胞会产生更多的蛋白质，这增强我们细胞的自我修复的能力，而起到愈合和修复作用。而且我们的身体器官在得到好的休息后才能更好的发挥其性能，所以一定要保证充足的睡眠，给身体获得修复损伤的机会。
2、放松精神压力
在我们长时间不睡觉时，身体会释放压力荷尔蒙、使人保持清醒状态，使人更难以入睡。如果长时间保持这种状态容易导致体内的压力增加，身体的所有器官功能都会受到影响，使我们的身体变得虚弱，情绪开始急躁，增大我们的精神压力。如果可以睡个好觉会体内负责放松这种压力反应的系统可以很好的进行运作，帮助我们减轻身体压力。
3、减少得病概率
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。睡觉本身就是预防疾病的一个重要保护性机制。因为睡觉的时候大脑的神经调节会出现暂时性的休息状态，这时我们的身体表现为血压降低，心率减慢、呼吸减慢，可以让我们的心脏和血管得到好的休息，心脏健康也得到了一定程度上的维护。反过来说人们如果睡得太晚那么患上各种疾病的风险就会大大增加了。所以一定要及时休息，有时候即使是打盹，也可以帮助我们缓解心脏的压力。
4、恢复精神状态
一夜安息后，身体会充满活力，精神状态也会更好。而睡眠不足可能导致抑郁症状，或者精神障碍的发生，即使没有精神疾病，睡眠对预防精神疾病很重要。这就是为什么睡眠如此重要的原因，因为睡眠可以刷新整个身体系统，除了可以调节情绪和减轻压力，睡眠充足还能提高精神疾病的治疗效果。将会有更多的精力来应对工作和生活，可以好的精神面貌提供给大家，给自己增强自信心，性格会更加平和，与家人和同事相处融洽。
文章来源： IDEASHOW健康知识，健康时报
原文链接：https://www.xianjichina.com/special/detail_544123.html
来源：贤集网
